ちょっとした注意なのに、すごく傷ついてしまう
褒められても、裏があるんじゃないかと疑ってしまう
そんなふうに、日常のなかで人間関係に深く傷ついてしまうことはありませんか？
私も同じで、みんなの前では笑顔を作りながら、 でも心の中では「怒られるのが怖い」「嫌われたかも…」とビクビクしている――
そんなことの繰り返しでした。
でもあるとき、「RSD（拒絶過敏性不快症）」という言葉を知って、すごく腑に落ちたんです。
「これ、まさに自分のことだ」と。
今回は、そんなRSDの特性と、仕事との付き合い方について、わたしの経験もまじえながらお話ししたいと思います。
RSDってなに？
RSD（Rejection Sensitive Dysphoria）とは、日本語で「拒絶過敏性不快症」と訳されます。
ASDやADHDなどの発達特性をもつ人に多く見られる心の反応で、「拒絶されるかも」「否定されたかも」と感じることに、過剰なまでに心が反応してしまう状態です。
わたしもRSDの傾向が強くて、少し語気が強いメールが届いただけで「嫌われたのかも」と落ち込んだり、仕事で注意されると「存在そのものを否定された」と感じて、深く傷ついてしまうことがよくあります。
本当は相手にそんなつもりがなかったとしても、心が先に痛くなってしまう――それがRSDなんです。
RSDがあると、仕事でこんなふうに困ることがあります
例えば…
- ミスの指摘を受けただけで、「もう信用されてない」「ダメな人だと思われた」と感じてしまう
- ちょっとした言い回しで「嫌われたかも」と不安になって、その人と距離を取ってしまう
- 落ち込みすぎて報連相ができなくなり、さらに問題が大きくなる
- 失敗したくなくて完璧を目指すけれど、それが自分を追い詰めてしまう
わたしも、何かトラブルが起きても「怒られたらどうしよう」「責められるかも」と思ってしまって、なかなか相談できないことがありました。
そして、どうしようもなくなってから上司に打ち明ける――その繰り返しで、自分を責めてばかりいました。
自覚はあったんですけど、どうしても相談するのが怖かったんです。
また、完璧主義になりすぎて、自分を追い詰めることもよくありました。
対処法①：「これはRSDの反応かも」と気づくことから
RSDの特徴は、「自分でもなぜこんなに傷ついてしまうのか分からない」と感じること。
まずは、「これは自分の性格ではなく、特性からくる反応かもしれない」と知ることが大きな第一歩です。
わたしも、「また一人で落ち込んでるな」と感じたときには、心の中で「これはRSDのせいだね」とつぶやくようにしています。
そうすると、少しだけ冷静になれる気がします。
そして、「傷ついて当然」「そんなふうに反応する自分を、まずは自分が認めてあげよう」と思えるようになってきました。
対処法②：フィードバックとどう向き合うか
職場でのフィードバックって、本当に難しいですよね。
「成長のため」と分かっていても、心の奥では「否定された」「嫌われた」と感じてしまうことがあります。
でも、わたしが少しラクになれたのは、「事実と感情を分けて考える」という視点でした。
たとえば、「提出物にミスがあったよ」という言葉があったとき、事実は「ミスがあった」というだけ。
それを「ダメな人間と思われた」と感じるのは、わたしの感情の部分。
この“分離”を意識するだけで、反応が少しだけ穏やかになります。
また、わからないことがあったときに「どうすれば改善できますか？」と具体的に聞いてみるのも、安心につながります。
不安なときほど、「質問する勇気」を持つことで、誤解も減っていきます。
対処法③：ひとりで抱え込まないこと
RSDの特性があると、何かあるたびに「こんなことで悩むなんて情けない」と自分を責めがちです。
でも、そんなふうに思っている人は意外とたくさんいます。
わたしも、家族や信頼できる友人、時にはカウンセラーに話すことで、「あ、自分だけじゃないんだ」とホッとしたことが何度もあります。
話せないときは、ノートに書き出すだけでもOK。
感情が言葉になると、気持ちの整理にもなります。
対処法④：職場選びも、対処のひとつ
RSDとうまく付き合うには、「心が安全でいられる職場」を選ぶことも大切です。
わたしは、「曖昧な指示が多い職場」「話しかけにくい雰囲気」「感情的な上司」では本当に疲れ果ててしまいました。
逆に、「具体的な指示がある」「チーム全体が穏やか」「障害のことを理解してくれている」職場では、驚くほど安心して働くことができました。
「働き方」で人生は大きく変わるんだと、心から感じています。
もし今の職場が合わないと感じる場合は、転職エージェント記事で理解のある職場探しを検討してみてください。
最後に：RSDは「感受性の豊かさ」でもある
RSDの苦しさを抱えていると、自分のことを「弱い人間」だと感じてしまうかもしれません。
でも、わたしは思うんです。
ちょっとした言葉に傷つくのは、それだけ「人の気持ちを感じ取る力が強い」から。
深く悩んでしまうのは、「ちゃんとやりたい」「失敗したくない」と思っているから。
だから、RSDは感受性の豊かさでもあるんです。
この特性とどう付き合っていくかは人それぞれ。
でも、「こうすればうまくいく方法もある」と思えることは、きっとこれからの安心につながっていくはずです。
あなたが少しでもラクに働けるようになりますように。
次は、ぜひ深く自己分析もしてみてくださいね。自己分析の仕方は↓の記事に詳しく書いています。
