そんな風に悩んでいませんか？
ADHD（注意欠如・多動症）の女性は、一般的な職場で求められるスキルと自分の特性が合わず、働きにくさを感じることが多いです。
でも安心してください。ADHD女性の特性を活かせる仕事は、確実に存在します。
この記事では、私の友人の転職成功体験談をもとに、ADHD女性が本当に輝ける仕事をご紹介します。
この記事で分かること
- ADHD女性に本当に向いている仕事・職種15選
- 疲れない職場環境の見極め方
- 友人がマーケティング職で成功するまでの転職体験談
- 適職を見つける3つのステップ
研究職で適応障害になった友人が、今では生き生きとマーケティングの仕事をしています。
あなたにも必ず、自分らしく働ける場所が見つかります。
友人がマーケティング職を選んだ理由｜ADHD女性の適職選び体験談
まず、私の大学時代の友人（Aさん）の転職体験談からお話しします。同じような悩みを抱えている方の参考になればうれしいです。
研究職時代｜「集中できない自分」への苦悩
Aさんは大学時代、とても優秀な学生でした。人懐っこくて明るく、いつもアイデアに溢れている人でした。
ただ、少しルーズなところがあって、約束の時間に遅れたり、貸したものを返し忘れたりすることがよくありました。
でも勉強はよくできたので、理系の大学院に進み、大手食品会社の研究職に就職しました。
でも、そこでAさんは、研究職の仕事が上手くいかず、初めて挫折というものを味わうことになったんです。
研究職で苦しんだこと
- 集中力が続かない：一つの実験に長時間取り組むのが苦痛
- 他のアイデアが次々浮かぶ：今やるべきことに集中できない
- チームワークが困難：一人で黙々と研究するスタイルが合わない
- 細かい作業でミス：データ入力や計測で うっかりミスを連発
- 職場で浮いた存在：真面目でこだわりの強い同僚との違いを感じる
特につらかったのは、「研究に向いていない自分」への自己嫌悪で、毎日悩んでいました。
研究職から、次第に興味がマーケティングの方に向いていましたが、研究職として採用されていたため部署移動はできず、仕事がどんどんつらくなっていきました。
そして、ストレスが限界に達して適応障害になり、そのときにADHDの診断を受けたのです。
ADHDの診断を受けて｜自分の特性を理解できた
ADHD診断を受けたことで、Aさんは「今まで苦しかった理由が分かった」と少し安堵したそうです。
診断を受けて分かったAさんの特性：
苦手なこと
- 長時間の集中が困難：一つのことを何時間も続けるのが苦手
- 細かい作業でミス：注意散漫になりやすい
- スケジュール管理が苦手：締切や約束を忘れがち
- ルーチンワークが退屈：同じことの繰り返しに飽きてしまう
得意なこと
- アイデア力が豊富：次々と新しい発想が浮かぶ
- 人とのコミュニケーションが得意：相手の懐に入るのが上手
- 変化を楽しめる：新しい環境や課題にワクワクする
診断を受けたことで、「研究職が合わなかっただけで、私には他に向いている仕事があるはず」と前向きに考えられるようになりました。
なぜマーケティング職を選んだのか
転職活動では、自分の特性を活かせる仕事を探しました。
そんなとき、友人の紹介で小さなマーケティング会社と出会ったのです。
Aさんがこの仕事を選んだ理由：
- アイデア力を活かせる：突拍子もないアイデアでも面白がってもらえる環境
- 人との関わりが多い：コミュニケーション能力を存分に発揮できる
- 変化に富んでいる：毎日違うクライアント、違う課題に取り組める
- 小さな会社の風通しの良さ：個性を大切にし合う文化
- ADHDへの理解がある：入社時にカミングアウトして、サポート体制を整えてもらえた
特に決め手となったのは、面接で「ADHDの特性があることを伝えたとき、『それは強みにもなりますね』と言ってもらえた」ことでした。
締切管理や細かいスケジュール調整は他のメンバーがサポートし、Aさんはアイデア出しやクライアントとの関係構築に集中できる環境を作ってもらえたんです。
現在｜5年続けて、子育てしながらも充実の毎日
マーケティング会社に転職してから5年以上が経ちますが、Aさんは今でも生き生きと働いています。
現在の働き方
- 勤務年数：5年以上継続
- 働き方：子育てと両立しながらフルタイム
- 役割：クライアントとの関係構築、企画立案、プレゼンテーション
- サポート体制：スケジュール管理は他のメンバーが補助
- 職場環境：個性を認め合う風通しの良い会社文化
以前の研究職では2年しか続けられませんでしたが、今の会社では「ずっとここで働き続けたい」と話しています。
「自分の特性が強みとして評価される環境で働けることが、こんなに幸せだとは思わなかった」とAさんは言います。
ADHD女性が仕事で疲れやすい3つの理由
Aさんの体験談を読んで、「あるある！」と思った方も多いのではないでしょうか。
ADHD女性が一般的な職場で疲れやすいのには、ハッキリとした理由があります。
理由1：集中力の特性と職場のミスマッチ
ADHD女性の集中力は、「興味のあることには過集中、ないことには散漫」という特徴があります。
職場でよくある困りごと
- つまらない会議で集中できず、内容を覚えていない
- 興味のない業務に取り組むと、すぐに他のことを考えてしまう
- ルーチンワークが退屈で、ミスが増える
- 締切間際になって急に集中力が高まる（でも普段は集中できない）
これを「やる気がない」「不真面目」と捉えられてしまうことが、大きなストレスになります。
理由2：「完璧主義」を求められる環境での消耗
多くの職場では「ミスをしない」「スケジュール通りに進める」ことが求められます。
でも、ADHD女性にとって、これは非常に難しいことです。
完璧主義の職場で起こること
- 「またミスした」「また遅刻した」という自己嫌悪の繰り返し
- ミスを防ぐために過度に緊張し、余計にパフォーマンスが下がる
- 「なぜみんなは普通にできるのに私にはできないの？」という劣等感
- 完璧を求めすぎて、行動を起こせなくなる
理由3：特性を理解されない孤立感
ADHD女性の特性は、外から見えにくいものが多いです。
そのため、「ただのおっちょこちょい」「やる気がない人」と誤解されがちです。
理解されない特性の例
- 「集中できない」→「やる気がない」と思われる
- 「スケジュール管理が苦手」→「いい加減な人」と思われる
- 「アイデアが次々浮かぶ」→「落ち着きがない」と思われる
- 「興味のあることに過集中」→「他のことをおろそかにしている」と思われる
ADHD女性に本当に向いている仕事・職種15選
Aさんの体験と、ADHD女性の特性を活かせる仕事をまとめました。
クリエイティブ・企画系の仕事
最もおすすめするのは、アイデア力や創造性を活かせる仕事です。
ADHD女性の「次々とアイデアが浮かぶ」特性が強みになります。
クリエイティブ系の仕事
- マーケティング・企画：商品企画、広告企画（年収300-600万円）
- Webデザイナー：サイトデザイン、UI/UXデザイン（年収250-450万円）
- ライター・編集者：記事執筆、コンテンツ制作（年収200-400万円）
- イベントプランナー：イベント企画・運営（年収250-450万円）
- 広告・PR：広告制作、PR業務（年収300-500万円）
これらの仕事の共通点：
- アイデア力が重要視される
- 変化に富んでいて飽きない
- 個性や独創性が評価される
- チームワークでお互いの強みを活かし合える
人とのコミュニケーションを活かす仕事
ADHD女性の多くは、人懐っこく、相手との距離を縮めるのが得意です。
コミュニケーション系の仕事
- 営業職：新規開拓、ルート営業（年収250-500万円）
- 接客・販売：アパレル、化粧品販売（年収200-350万円）
- 人事・採用：新卒・中途採用業務（年収300-500万円）
- カウンセラー・相談員：心理カウンセリング（年収250-400万円）
向いている理由：
- 人との関わりが多くて刺激的
- 相手に合わせた柔軟な対応ができる
- 持前の明るさで場を盛り上げられる
- 毎日違う人と関わるので飽きない
変化に富んだ仕事
「ルーチンワークは苦手だけど、変化は得意」というADHD女性には、刺激的な環境がおすすめです。
変化に富んだ仕事
- 講師・インストラクター：研修講師、フィットネス指導（年収200-400万円）
- フリーランス：ライター、デザイナー、コンサルタント（年収100-500万円）
- 旅行・観光業：ツアープランナー、添乗員（年収200-350万円）
向いている理由：
- 毎日が違う内容で刺激的
- 自分のペースで働ける
- 様々なスキルを活かせる
- 成果が目に見えて分かりやすい
短期集中型の仕事
「長時間の集中は苦手だけど、短期間なら高い集中力を発揮できる」特性を活かします。
短期集中型の仕事
- プロジェクトマネージャー：期間限定プロジェクトの管理（年収400-700万円）
- コンサルタント：経営・IT・専門分野のコンサルティング（年収350-600万円）
向いている理由：
- 期限が明確で目標が分かりやすい
- 達成感を味わいやすい
- マルチタスク能力が活かせる
- 問題解決能力が重要視される
【重要】ADHD女性が避けるべき仕事・職場
向いている仕事と同じくらい大切なのが、「避けるべき仕事」を知ることです。
Aさんも、研究職で苦労した経験から、これらの仕事は慎重に検討した方が良いと話しています。
避けるべき職種
ADHD女性が苦労しやすい職種
- 経理・会計：細かい数字の管理とミスの許されない環境
- データ入力：単調な作業の繰り返しで集中力が続かない
- 品質管理・検査：細かい作業での集中力とミスゼロが求められる
- 研究職：長期間の集中と細かい実験記録が必要
- 図書館司書：静かで変化の少ない環境
- 工場作業：決められた手順の繰り返し
避けるべき職場環境
職種だけでなく、職場環境も重要なポイントです。
注意したい職場環境
- 「ミス厳禁」の文化：完璧主義を求められて消耗する
- 「静かで落ち着いた職場」：刺激が少なすぎて退屈
- 「個人作業中心」：人との関わりが少なくて孤独感
- 「ルーチンワーク中心」：変化がなくて飽きてしまう
- 「厳格な時間管理」：時間に追われすぎてストレス
求人票で見極めるポイント
求人票の表現から、職場環境をある程度予測できます。
要注意の表現
- 「正確性を重視」→ ミスに対して厳しい可能性
- 「落ち着いた環境」→ 刺激が少なすぎるかも
- 「ルーチンワーク中心」→ 飽きやすいADHDには不向き
- 「一人でもくもくと」→ 人との関わりが少ない
好ましい表現
- 「アイデア歓迎」→ 創造性が評価される
- 「チームワーク重視」→ お互いの強みを活かし合える
- 「変化に富んだ業務」→ 飽きずに続けられる
- 「個性を活かせる」→ 特性を理解してもらえる
自分に合った仕事を見つけるために
ADHD女性が自分に合った仕事を見つけるために、まず大切なのは自分の特性を理解することです。
Aさんの場合は、以下のような流れで適職を見つけることができました：
適職を見つけるステップ
- 自分の得意・苦手を整理する：アイデア力、コミュニケーション力 vs 細かい作業、長時間集中
- 避けたい環境を明確にする：ルーチンワーク、厳格すぎる環境、孤立
- 理想の働き方を考える：変化に富む、チームワーク、個性を活かせる
- 特性に合う職種を探す：マーケティング、企画、営業、クリエイティブなど
- 理解のある職場を見つける：ADHDの特性を強みとして捉えてくれる環境
まとめ：「欠点」ではなく「個性」として活かそう
ADHD女性の特性は、一般的な職場では「欠点」として捉えられがちです。
- 集中力が続かない → やる気がないと思われる
- スケジュール管理が苦手 → いい加減だと思われる
- アイデアが次々浮かぶ → 落ち着きがないと思われる
- 変化を求める → 飽きっぽいと思われる
でも、これらの特性は適切な環境では大きな強みになります。
Aさんも、研究職では「集中できない問題児」でしたが、マーケティング職では「アイデア豊富なムードメーカー」として活躍しています。
大切なのは、あなたの特性を理解し、活かせる環境を選ぶことです。
「普通の働き方」に無理に合わせる必要はありません。
あなたらしく働ける場所は、必ずあります。
まずは自分の特性を理解することから始めて、少しずつ理想の働き方に近づいていってください。
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