そんな風に感じたことはありませんか？
「まわりに合わせる」ことを頑張っている女性ほど、職場で一人抱え込んでしまい、限界まで我慢して結果的に辞めてしまうパターンはよくあります。
でも、仕事が続かないのは「甘え」ではないんです。
この記事では、ASD・ADHDの私の体験を交えながら、仕事が続かない本当の理由と、無理せず働き続けるためのコツをお伝えしていきます。
この記事でわかること
- 発達障害女性が仕事を続けにくい5つの理由
- 無理なく仕事を続けるための4つの対策
- 環境を変える勇気が必要なとき
発達障害女性が仕事を続けられない5つの理由
どうして私たちは「普通に働く」ことがこんなに難しいんだと思いますか？
それは実は、発達障害女性の特性が関係しているんです。
理由①「カモフラージュ疲れ」で心のエネルギーがなくなる
まず一つ目が、「普通の人」を演じ続けることによる心の疲れです。
小さい頃から「まわりに合わせる」ことを学んできた私たちは、職場でも無意識に普通の人に見えるよう、カモフラージュをしてしまいます。
- 相手の表情を真似して「自然な会話」に見せる
- 興味のない雑談でも、興味があるふりをする
- 本当は一人でいたいのに、みんなと一緒に行動する
このカモフラージュは、想像以上にエネルギーを消耗します。
家に帰ると「もう何もできない…」という状態になり、回復するのに時間がかかります。
毎日この状態が続くと、心のバッテリーは常に空っぽ。
そんな状態では、どんなに頑張っても長続きしません。
理由②キャパオーバーで思考が停止する
発達障害の人の脳は、同時に処理できる情報量が人より少なめ。
だから、少しのことでキャパオーバーをしがちです。
キャパオーバーを起こしやすい職場の刺激：
- 電話の音、キーボードの音、人の話し声が重なる
- 「ついでにこれも」と急に頼まれる追加作業
- 会議中に別の人から話しかけられる
- 背後を人が通る気配や視線
- 蛍光灯の光や空調の音
こうした刺激が重なると、脳が「フリーズ」したような状態になります。
- 頭が真っ白になって何も考えられない
- 簡単な作業なのに手が動かない
- 話しかけられても反応が遅れる
- いつものルーティンすら忘れてしまう
このとき、周りからは「ぼーっとしている」「やる気がない」と見えているかもしれませんが、実際は脳がパンクしている状態なんです。
理由③報連相のタイミングがわからず孤立する
発達障害女性の多くが「困っても誰かに頼れず、ひとりで抱えこんでしまう」特徴があります。
これは、適切な報連相のタイミングがわからないことが大きな原因です。
報連相で困ること：
- 「こんなことで質問していいのかな」と悩んでタイミングを逃す
- 上司が忙しそうで声をかけられない
- どの程度詳しく報告すればいいかわからない
- 「察してもらえる」と思い込んで伝えそびれる
その結果：
- 問題を一人で抱え込んで大きくしてしまう
- 報告が遅れて信頼を失う
- 相談できる関係を築けず職場で浮く
- ミスが重なり評価が下がる
「なんで早く言わなかったの？」と思われることが続くと、ますます相談しづらくなる悪循環に陥ります。
理由④完璧主義とミスの多さで自己肯定感が急降下
発達障害女性には完璧主義の傾向が強い一方で、注意不足によるケアレスミスも多いという矛盾があります。
完璧主義的な特徴：
- 100％を目指さないと気が済まない
- 小さなミスでも自分を激しく責める
- 「できて当たり前」のハードルが高すぎる
でも実際は：
- 気をつけていてもケアレスミスが多い
- 確認したはずなのに見落としがある
- 集中力にムラがあり一定のパフォーマンスを保てない
この ギャップにより、自己肯定感がどんどん下がっていきます。
- 「また失敗した、私はダメな人間だ」
- 「みんなは普通にできるのに、なぜ私だけ…」
- 「もう信頼されていないかもしれない」
理由⑤リセット症候群で突然限界がくる
上記の①〜④が積み重なると、ある日突然「もう無理」という状態になります。これが発達障害女性によくある「リセット症候群」です。
リセット症候群の流れ：
- カモフラージュやキャパオーバーで毎日消耗
- 報連相がうまくいかず孤立感が増す
- ミスが続いて自己肯定感が急降下
- 限界まで我慢して心のバッテリーがゼロに
- 「全部投げ出したい」という衝動に襲われる
リセット症候群のサイン
- 朝起きた瞬間に「もう無理」と思う
- 会社に向かう電車で涙が出てくる
- 「消えてしまいたい」と思うことが増える
- 気づいたら「辞めます」と口にしていた
これは心の防衛反応で、決して「甘え」や「根性不足」ではないんです。
むしろ、限界まで頑張りすぎた結果です。
私も同じパターンで何度も挫折しました
私も今まで、このパターンを何度も繰り返していました。
最初の数ヶ月は愛想の良さと気配りで「感じのいい新人」として受け入れられます。
でも、時間が経つにつれて…
- 雑談が苦手でだんだん距離を置かれる
- 理解が遅くて同じことを何度も確認してしまう
- ケアレスミスが続いて注意されることが増える
- 報連相のタイミングがつかめず、後で問題になる
- 周囲の目が冷たくなり、味方もいなくなる
そして最終的には、
- 相談できる人もおらず、すべて一人で抱え込む
- 毎日家に帰ると涙が出るほど疲れ果てる
- 「もう限界」という感情が爆発する
- 勢いで退職を決めてしまう
毎回「今度こそ頑張ろう」と思うのですが、環境や仕事内容が自分に合わない限り、同じパターンの繰り返しでした。
無理なく仕事を続けるための4つの対策
では、どうすれば無理なく仕事を続けられるようになるのでしょうか。
ここからは具体的な対策をお伝えします。
対策①自分の「つまづきパターン」を言語化する
まず重要なのは、なぜ続かないのかを具体的な言葉で整理してみましょう。
しんどいかもしれないですが、漠然と「つらい」「続かない」と感じているだけでは、対策が見えてきません。
つまづきパターンの例：
- マルチタスクで頭がパンクしてミスが増える
- 雑談や飲み会の人間関係で消耗しすぎる
- 報連相のタイミングがつかめず孤立する
- 急な変更や曖昧な指示で混乱する
- 感覚過敏でオフィス環境に疲れ果てる
具体的な分析方法：
- これまでの仕事を振り返り、「一番つらかったこと」を3つ書き出す
- それぞれについて「なぜそう感じたのか」を掘り下げる
- 共通するパターンを見つける
- 「これさえなければ続けられた」ポイントを特定する
パターンが明確になることで、次の転職や職場選びで同じ失敗を避けられます。
対策②環境との相性を客観視する
つまづきパターンが分かったら、今の職場環境が自分に合っているかを冷静に評価してみましょう。
発達障害女性に合いにくい環境
- 騒がしくて刺激の多いオープンオフィス
- マルチタスクや急な変更が日常的
- 雑談中心で人間関係が濃密
- 曖昧な指示や「察して」文化
- 飲み会や社内イベントが頻繁
発達障害女性に合いやすい環境
- 静かで集中できる個室やブース席
- ルーティンワーク中心で変更が少ない
- 必要最小限の人間関係
- 具体的で明確な指示がもらえる
- 在宅勤務や柔軟な働き方ができる
対策③必要な配慮を具体的にお願いする
今の職場で少しでも働きやすくするために、具体的な配慮をお願いすることも重要です。
お願いしやすい配慮の例：
- 指示を口頭だけでなく、メールやチャットでも共有してもらう
- 集中できる席への移動（窓際、角の席など）
- 定期的な1on1面談の設定
- 業務の優先順位を明確にしてもらう
- ノイズキャンセリングイヤホンの使用許可
配慮のお願いの仕方：まずは信頼できる上司や人事に相談
- 困っていることを具体的に説明
- 「こうしてもらえると助かります」と具体案を提示
- 必要に応じて診断書や意見書を提出
カミングアウトの記事もあるので読んでみてください。
もし発達障害の診断がある場合は、障害者雇用での転職も検討できます。
正式な配慮を受けながら安心して働ける選択肢です。
対策④自分に合う環境への転職を前向きに検討する
配慮をお願いしても改善されない、または根本的に環境が合わない場合は、転職を前向きな選択として検討しましょう。
転職は「逃げ」ではなく「自分に合う環境を選ぶ」賢明な判断です。
発達障害女性におすすめの働き方
- 在宅ワーク：刺激をコントロールでき、マイペースで働ける
- 障害者雇用：配慮を受けながら安心して働ける
- 少人数職場：複雑な人間関係を避けられる
- ルーティン業務中心：変化によるストレスが少ない
- 個人作業メイン：集中力を活かせる
転職活動のポイント：
- 転職エージェントで職場環境を詳しく確認する
- 面接で働き方や配慮について質問する
- 可能であれば職場見学をお願いする
- 発達障害に理解のある企業を優先して選ぶ
働き続けるために大切な考え方の転換
最後に、仕事を続けるために大切な考え方の転換についてお伝えします。
「できないこと」より「できていること」に注目する
私たちはつい「できなかったこと」ばかりに注目してしまいますが、実はちゃんとできていることもたくさんあります。
できていることの例：
- 毎日時間通りに出勤している
- 挨拶やお礼はきちんとできている
- 与えられた仕事は最後までやり遂げている
- 困ったときは解決しようと努力している
- 職場のルールを守って働いている
これらは当たり前ではなく、ちゃんと評価されるべきこと。
まずは自分ができていることを認めて、自己肯定感を少しずつ回復させましょう。
「普通に働く」ことにこだわらない
発達障害がある私たちにとって、「みんなと同じように働く」ことは必ずしも最善ではありません。
大切なのは：
- 自分の特性を理解し、活かせる環境を見つける
- 無理をせず、長期的に続けられる働き方を選ぶ
- 周りと比較するのではなく、自分のペースを大切にする
【体験談】一般雇用はしんどかった。発達障害の私が転職に成功した理由
まとめ：自分を責める前に、まず環境を見直してみて
仕事が続かないとき、私たちはつい「私がダメだから」「もっと頑張らなければ」と自分を責めがちです。
でも、仕事が続かないのは甘えではなく、環境や特性の不一致が大きな原因なんです。
覚えておいてほしいこと
- 仕事が続かないのは、甘えではない
- カモフラージュやキャパオーバーで疲れ果てるのは当然のこと
- 環境を変えることは「逃げ」ではなく前向きな選択
- あなたらしく働ける場所は必ずある
- まずは自分ができていることを認めてあげる
あなたは毎日職場に通い、周りに合わせようと努力し、限界まで我慢してきたはず。
それは十分すぎるほど頑張った証拠です。
