障害者雇用で働くときに必要になることが多い「私の障害について」の書類。
手が止まってしまう気持ち、とてもよくわかります。
私自身、ASDとADHDの診断があり、これまでの転職活動で何度も「私の障害について」を作成・更新してきました。
最初に作ろうとしたときは「何を書けばいいの？」「どこまで正直に書くべき？」と悩みましたが、しっかり整理して書くことで、自分の特性を正しく理解してもらえる「取扱説明書」になります。
実際、この書類があったおかげで、面接で配慮事項をスムーズに伝えることができ、入社後も理解のある環境で働けています。
この記事では、そんな私の体験もふまえて、
- 「私の障害について」に書くべき3つの要素
- 読まれやすく伝わりやすい書き方のコツ
- 実際のサンプルと活用のヒント
をまとめてご紹介します。
「書類を作るのが苦手」「何から始めればいいかわからない」という方も、きっと「これなら書けそう！」と思ってもらえるはずです。
「私の障害について」とは？作る意味とメリット
職場での”取扱説明書”になる
「私の障害について」とは、自分の障害特性や、仕事で気をつけてほしいことをまとめた書類です。
簡単に言えば、職場で安心して働くための”取扱説明書”のようなもの。
企業の人事担当や上司は、障害名だけでは具体的なイメージを持てません。
たとえば、面接で「自閉症スペクトラム障害です」と伝えても、
- どんなことが得意で
- どんな場面で困りやすく
- どんなサポートがあると働きやすいのか
までは伝わらないことが多いです。
そこで、事前に書面にしておくと、必要な配慮を具体的に理解してもらいやすくなります。
作ることで得られる3つのメリット
メリット1：自己理解が深まる
過去の成功や失敗を整理する中で、「この作業は得意だけど、この環境だと疲れやすいんだな」と客観的に気づけます。
メリット2：トラブルや誤解を防げる
あらかじめ特性や配慮を伝えておくことで、「あの人は仕事をサボっているのでは？」といった誤解を受けにくくなります。
メリット3：上司や同僚の理解が早い
言葉だけで伝えるよりも書面のほうが分かりやすく、異動や新しい部署でもスムーズに理解してもらえます。
書く前にやる自己理解3ステップ
「私の障害について」を書く前に、まずは自分の特性を整理することが大切です。
ここで整理した内容が、そのまま書類の3本柱に直結します。
ステップ1：過去の成功・失敗体験を書き出す
まずは、これまでの仕事や生活を振り返り、成功体験と失敗体験を書き出しましょう。
いきなり文章にしなくても、箇条書きでOKです。
成功体験の例
- じっくり取り組める作業で集中できて褒められた
- マニュアル通りの作業なら安心して進められた
- 在宅勤務では作業効率が高かった
- 一人で黙々とできる仕事は得意だった
- 文字で指示をもらったときはミスが少なかった
失敗体験の例
- 急な割り込み業務でパニックになった
- 大きな物音や人の声が気になって集中できなかった
- 口頭で言われたことをすぐ忘れてミスした
- 複数のことを同時に頼まれて混乱した
- 雑談に入れず孤立してしまった
この作業をすると、
- どんな環境だと力を発揮できるのか
- どんな状況でつまずきやすいのか
が自然に見えてきます。
ステップ2：得意・苦手・体調変化のパターンを整理する
次に、成功・失敗体験をもとに、自分の得意・苦手の傾向や、体調が変化しやすいパターンを整理します。
これは、職場で必要な配慮を考える土台になります。
得意なことの例
- マニュアルに沿った作業やコツコツ進める仕事が得意
- 静かな環境では集中力が続く
- ルーティン業務や在宅勤務では安定して働ける
- 一対一でのやりとりは得意
苦手なことの例
- 急な指示や割り込み業務が続くと混乱する
- 複数人に同時に話しかけられると聞き取りにくい
- 騒がしい環境や大きな音で集中が切れやすい
- 曖昧な指示だと何をすればいいかわからない
体調・メンタルの変化が起きやすい場面
- 睡眠リズムが崩れると翌日の集中力が落ちやすい
- 長時間の対面業務や会議が続くと疲れがたまる
- イレギュラー対応が続くと不安や緊張が強くなる
この整理をすると、「どんな環境なら働きやすいか」「どんな場面で配慮が必要か」が明確になります。
ステップ3：必要な配慮や助かった対応を棚卸しする
最後は、自分が働くうえで助かったサポートや、今後必要な配慮をまとめます。
過去の職場や日常生活を振り返り、紙やメモに書き出してみましょう。
過去に助かった対応の例
- 静かな場所で作業できる席にしてもらえた
- 会議の内容を事前に資料で確認できた
- 急な依頼はToDoリストやチャットで整理してもらえた
- 指示を文字（メール・チャット）でもらえた
今後必要だと思う配慮の例
- 月1回の通院で午前休がとれるようにしたい
- 突然の割り込み業務は、作業を区切ってから対応したい
- 騒音対策としてイヤーマフや耳栓の使用を許可してほしい
- 在宅勤務を基本にしたい
これらが「私の障害について」に書く内容になる
この自己理解3ステップで整理した内容が、そのまま以下の「私の障害について」の3本柱になります。
- 障害の概要
- 障害特性と自己対処
- 職場に求める配慮
書き方のコツと注意点
「私の障害について」は、短時間で読んでもらえて、必要な配慮が一目で伝わることが大切です。
そのために、次のポイントを意識しましょう。
書き方の4つのコツ
① A4用紙1枚にまとめる
- 読む側に負担をかけず、必要な情報だけを厳選
- 面接や部署内共有でも扱いやすいサイズ感
- 長文は避けて、箇条書き中心にする
② 抽象的ではなく具体的に書く
NG例：「音に敏感です」
OK例：「突然の大きな物音に驚き、作業が止まることがあります」
状況をイメージできる文章にすると、企業が配慮しやすくなります。
③ 特性＋自己対処＋配慮をセットにする
「困るだけ」で終わらせないことがポイント
・特性：急な割り込み業務で混乱する
・自己対処：ToDoリストで作業を整理して対応
・配慮：優先順位を共有してもらえるとミスを防げる
④ 前向きな表現を意識する
NG例：「急な仕事はできません」
OK例：「急な仕事は、優先順位を共有していただけると助かります」
こう書くと、「必要な配慮があれば働けます」という印象につながります。
【診断済み】障害者雇用向けサンプル
まずは、発達障害の診断を受けている方向けのサンプルをご紹介します。
サンプル①：事務職・通勤ありの場合
■ 障害の概要
・障害名：自閉症スペクトラム障害（ASD）
・手帳：精神障害者保健福祉手帳 2級
・通院：月1回通院あり
・服薬：睡眠導入剤を服薬中
・主治医の就労許可あり
■ 障害特性と自己対処
・突然の大きな物音で作業が止まることがあります
→ イヤーマフで対処
・急な割り込み業務で混乱することがあります
→ ToDoリストで整理して対応
・複数人が同時に話すと聞き取りにくいです
→ 事前に資料を確認、メモを併用
■ 職場に求める配慮
・イヤーマフの使用を許可いただけると集中できます
・月1回、第1水曜の午前休をいただけると体調を安定できます
・急な割り込み業務は、優先順位を共有いただくと助かります
サンプル②：在宅勤務メインの場合
■ 障害の概要
・障害名：ADHD（注意欠如・多動症）
・手帳：精神障害者保健福祉手帳 3級
・通院：2か月に1回通院
・服薬：注意力改善のため服薬中
・主治医の就労許可あり
■ 障害特性と自己対処
・作業中に通知や雑音で注意がそれやすい
→ 作業環境を静かに整備、通知をオフに
・タスクを頭の中だけで管理すると抜け漏れがある
→ タスク管理ツールで対応
・長時間の集中後に疲れやすい
→ 1時間ごとに短い休憩を取る
■ 職場に求める配慮
・在宅勤務を基本に、必要に応じてオンラインで報告・連絡・相談を行う
・重要事項はチャットやメールなど文字で共有していただけると助かります
・オンライン会議は、事前に資料をいただけると理解がスムーズです
【グレーゾーン】一般雇用向けサンプル
診断を受けていない方や、一般雇用で働きたい方向けのサンプルです。
サンプル③：特性を個人的な特徴として表現
■ 個人的な特徴
・集中力が高く、一つの作業に没頭するタイプです
・静かな環境の方が生産性が高く、質の良い仕事ができます
・ルーティンワークや決まった手順の作業が得意です
■ 苦手な環境と対処法
・急な予定変更や割り込み業務で混乱することがあります
→ ToDoリストで優先順位を整理して対応
・大きな音や騒がしい環境で集中力が下がることがあります
→ 可能な範囲で静かな環境での作業を希望
・口頭での指示は聞き漏らしがちです
→ メモを取る、後で確認するなどで対応
■ 希望する働き方
・静かな環境での作業
・メールやチャットでの指示共有
・急な業務変更の際は、優先順位を確認させていただく
サンプル④：在宅ワーク特化型
■ 得意な働き方
・在宅での集中作業が得意です
・一人でコツコツ進める業務で力を発揮できます
・文字でのコミュニケーション（メール・チャット）が得意です
■ 注意が必要な場面と対処法
・オンライン会議が続くと疲れやすい傾向があります
→ 適度な休憩を取りながら参加
・複数のタスクを同時に進めると混乱することがあります
→ 一つずつ区切って進める
・急な連絡に即座に対応できない場合があります
→ 返信可能な時間帯を事前に共有
■ 希望する働き方
・在宅勤務を基本とした働き方
・定期的な進捗共有（週1-2回程度）
・緊急でない連絡はチャットやメールで
ポイント
- グレーゾーンの方は、障害という言葉を使わず「個人的な特徴」として表現
- 診断済みの方は、正式な診断名と手帳情報を記載
- どちらの場合も、前向きで建設的な表現を心がける
作成時のよくあるつまずきQ&A
Q1. 何から書き始めればいいのか分かりません…
A. まずは、成功体験と失敗体験を書き出すところから始めましょう。
文章にしようとすると手が止まるので、箇条書きでOKです。
その後に、特性や配慮事項に整理するとスムーズです。
Q2. 障害のことをどこまで正直に書くべきですか？
A. 「仕事に関わる部分だけ」で大丈夫です。
プライベートな事情や病歴の詳細まで書く必要はありません。
企業が知りたいのは、「どんな場面で困りやすいか」「どうすれば働きやすいか」の2点です。
Q3. 書きすぎて長くなってしまいます…
A. A4用紙1枚に収めることを意識しましょう。
詳細なエピソードや背景は、面接や面談で口頭で補足すれば十分です。
シンプルにするほど、読む側も理解しやすくなります。
Q4. 配慮ばかり書くとマイナスに思われないか不安です
A. 配慮だけでなく、自己対処や前向きな姿勢もセットで書くと安心です。
NG例：「急な仕事はできません」
OK例：「急な仕事は、優先順位を共有していただけると助かります」
この書き方なら、「配慮があれば働ける人」として前向きに伝わります。
Q5. 診断を受けていませんが、作成しても大丈夫ですか？
A. もちろん大丈夫です。
「私の働きやすい環境について」として、個人的な特徴や希望として表現すれば問題ありません。
誰にでも得意・不得意があり、働きやすい環境を伝えることは自然なことです。
類似ツールとの使い分け
「私の障害について」に似たツールとして、就労パスポートやナビゲーションブックがあります。
どれも職場での理解や配慮を得るのに役立ちますが、目的や作り方に少しずつ違いがあります。
私の障害について
・対象：すべての障害、グレーゾーンも対応
・作り方：本人が自由に作成
・用途：企業や上司に特性・配慮を伝える取扱説明書
就労パスポート
・対象：主に精神障害・発達障害
・作り方：厚生労働省の書式に沿って作成
・用途：就職活動・職場定着支援で使用
ナビゲーションブック
・対象：主に発達障害
・作り方：支援者と一緒に作成
・用途：就労移行支援や職場定着の補助ツール
使い分けのポイント
- まずは「私の障害について」で自己整理
- 必要に応じて、就労パスポートやナビゲーションブックで詳細を補う
- 転職活動や在職中の相談では、シンプルな「私の障害について」が最も使いやすい
まとめ：あなたらしく働くための「取扱説明書」を作ろう
「私の障害について」は、自分らしく働くための強い味方です。
書面にしておくことで、転職活動や在職中の相談、異動のときなど、さまざまな場面で自分を守れます。
この記事のポイント
- 書く前に、成功・失敗体験や必要な配慮を整理して自己理解を深める
- 内容は「障害の概要・特性と自己対処・職場に求める配慮」の3本柱でまとめる
- 短時間で読めるようA4用紙1枚・具体的な文章で作成する
- 診断の有無に関わらず、働きやすさを伝えるツールとして活用できる
最初は完璧に作ろうとしなくても大丈夫。
少しずつ作って、実際に使いながら内容をブラッシュアップしていけば、あなただけの「取扱説明書」が完成します。
「この人と一緒に働くには、こんな配慮があればいいんだな」
企業の担当者にそう思ってもらえるような、分かりやすい書類を目指してみてください。
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