【発達障害】職場サバイバル術６選｜心を守る働き方を紹介

「なんとなく周りとうまくいかない」「職場で浮いてしまう気がする」

そんな悩みを抱えている女性へ。

小さい頃から「まわりに合わせる」ことを頑張ってきた女性ほど、職場でも完璧を求めすぎて、疲れ果ててしまうことがあります。

悪気はなくても「空気が読めない」「余計なことを言った」と思われてしまうのはつらいですよね。

私自身も何度も悩みました：

• 雑談に入ろうとして空回りしてしまう
• 気を使いすぎて心も体も疲れ果てる
• 思ったことを口にして、後で「言わなければよかった」と後悔する
• 報連相のタイミングがつかめず、怒られてしまう

でも、そこで学んだのが「安全モード」で職場を平和にやり過ごすサバイバル術です。

この2つを意識するだけで、余計なトラブルやストレスをぐっと減らせます。

①あいさつはできるだけ早く、短く

朝の「おはようございます」や、すれ違ったときの「お疲れさまです」。

声をかけるタイミングで迷ってしまうことはありませんか？

「なんて声をかけたらいいかな」「今話しかけても大丈夫かな」と考えている間に、相手が通り過ぎてしまって、結局タイミングを逃してしまう…

そんな経験、私にもたくさんあります。

でも、あいさつは考えるより先に口に出すのが正解です。

あいさつは、職場での好感度をアップさせる一番手軽なツールです。

完璧な会話ができなくても、きちんとあいさつができる人は「感じの良い人」と思ってもらえます。

②恥ずかしくても感謝は早めに伝える

「ありがとう」を言うのが恥ずかしくて、つい後回しにしてしまうことはありませんか？

• 「私から頼んだわけじゃないし…」
• 「わざわざ言うほどのことでもないよね」
• 「今忙しそうだから、後で言おう」

私も昔はこんな風に考えて、お礼を言うタイミングを逃してしまうことがよくありました。

でも実は、感謝は「早く」「その都度」伝えるのが正解です。

恥ずかしさよりも、相手が喜んでくれることを優先してみましょう。

「ありがとう」で嫌な気持ちになる人はいません。

③少しでも非があれば、早めに謝る

謝るのをためらってしまうこと、ありませんか？

• 「相手にも悪いところがあるし…」
• 「悪気はなかったんだから、謝らなくてもいいよね」
• 「どう謝ったらいいか分からない」

私も以前は、謝らない理由を一生懸命考えてしまうことがありました。

でも、少しでも自分に非があるなら、早めに謝るのが一番安全です。

タイミングを逃してしまうと、相手との空気がいつまでもギクシャクして、職場全体の居心地も悪くなってしまいます。

早めのひと言が、職場の空気と自分の心を守ってくれます。

④迷ったら報連相をする

報告・連絡・相談、いわゆる「報連相」は分かっていても苦手な方が多いと思います。

私もこんな経験が何度もありました：

• 「怒られるかも」と思って、報告や相談を先延ばしにしてしまう
• 「これくらいは報告しなくても大丈夫」と思って、後で問題になる
• タイミングを逃してしまい、手遅れになってから伝える

でも、このパターンが続くと、小さな不安が大きなトラブルに変わってしまうことがあります。

だからこそ、迷ったときはすぐに報連相をするのが安全です。

特に、作業の途中で確認を入れることで、間違ったまま作業を進めてしまう時間のムダを防げます。

報連相のコツをもっと詳しくみる

⑤それ以外は基本的に話さない

ずっと空気を読もうと頑張っていたのに、ふと気が緩んだ瞬間、ポロッと余計なことを話してしまう…

その結果、こんな経験はありませんか？

• 自分が話した瞬間、相手の表情が固まる
• なんとなく空気が止まったような気がする
• 「あ…今のは言わなきゃよかったかも」と後悔する
• 「何を考えてるか分からない」と言われることがある

私も、今まで何度もこんな経験をしました。

だからこそ、こんなルールを決めました：

「冷たい人と思われるんじゃないか」と心配になるかもしれませんが、余計なトラブルを避けることの方が大切です。

⑥人の愚痴にはのらない

職場では、ちょっとした愚痴や噂話が飛び交うことがあります。

でも、愚痴タイムが一番の落とし穴になることがあります。

• なんとなく同意しただけなのに、後で「○○さんも言ってたよ」と言われてしまう
• 相手の感情に巻き込まれて、仕事に集中できなくなる
• 気づけば自分も愚痴を言っていたことになっていた

私も、愚痴にのるつもりはなかったのに、いつの間にか巻き込まれていたということを何度も経験しました。

だから、基本的に愚痴にはのらないのが安全策です。

愚痴にのらなければ、余計なトラブルに巻き込まれることもありません。

職場は「平和にやり過ごす」だけで十分

ここまでご紹介した6つのサバイバル術をまとめると：

これをもっとシンプルにまとめると：

・やることは4つだけ（あいさつ・感謝・謝る・報連相）
・それ以外は話さず、愚痴もスルー

職場は、友だちを作る場所ではないです。

無理に仲良くする必要も、みんなに好かれる必要もありません。

平和にやり過ごすだけで十分なんです。

それでも疲れてしまうときは、環境を変えることも大切

これらのサバイバル術を実践しても、どうしても疲れてしまう職場もあります。

• 毎日帰宅後にぐったりして、何もできない
• 週末になっても疲れが取れない
• 「自分はダメだ」という気持ちが強くなる一方
• 体調不良（頭痛、不眠など）が続く

こんな状況が続くようなら、環境を変えることも大切な選択肢です。

自分に合った働き方や職場環境を見つけることで、驚くほど楽に働けるようになることもあります。

まとめ：あなたらしく働ける場所は必ずある

職場で「うまくやれない」と感じているあなたへ。

それは決してあなたの努力不足ではありません。

まずは今回ご紹介したサバイバル術で、今の職場での負担を少しでも軽くしてみてください。

そして、もしそれでもつらい状況が続くようなら、あなたらしく働ける環境を探すことを考えてみてくださいね。