【もう限界】発達障害女性が仕事を辞めたいと思ったら｜今すぐできる3つの対処法

毎朝起きるのがつらくて、職場に行くことを考えただけで涙が出る

でも辞めたら生活できないし、どうしたらいいの？

周りに迷惑をかけてる気がして、相談することもできない

このまま続けるべきなのか、それとも逃げていいのか分からない…

発達障害（ASD・ADHD）の特性がある女性、またはその可能性を感じている女性の中には、職場で限界を感じながらも、

「辞めたら甘えと思われる」「みんなはできてるのに私だけ」

と自分を責めて、一人で苦しみ続けている方が少なくありません。

でも、もう頑張らなくていいんです。

あなたが今感じている限界は、決して甘えではありません。

この記事では、発達特性のある女性が「もう仕事が限界」と感じたときに、今すぐできる3つの対処法をご紹介します。

診断を受けている方も、「もしかして…」と思っている方も、まずは小さな一歩から始めてみましょう

あなたが限界を感じるのは当然のこと

まず最初に伝えたいのは、発達特性のある女性が職場で限界を感じるのは、決してあなたの努力不足ではないということです。

発達特性のある女性が職場で疲弊する理由

マスキング（仮面をかぶること）による疲労

周りに合わせるために常に演技をしている状態
本来の自分を隠し続けることによる精神的負担
「普通」に見せるための膨大なエネルギー消費

感覚過敏による日常的ストレス

オフィスの蛍光灯や騒音が常に気になる
人の話し声や電話の音で集中が削がれる
満員電車や人混みでの通勤だけで疲労困憊

コミュニケーションの困難さ

雑談や暗黙の了解が理解できない
曖昧な指示に対応できず混乱する
空気を読めずに孤立してしまう

これらの困難が積み重なって、「もう限界」という状態になってしまうのです。

発達障害女性の見逃されやすい特徴

「もう限界」のサインを見逃さないで

以下のような症状が出ている場合は、心と体が限界を迎えているサインかもしれません。

緊急度の高いサイン

朝起きられない、起きるのがつらい
職場のことを考えると涙が出る、動悸がする
食欲がない、または過食してしまう
眠れない、または異常に眠ってしまう
何をしても楽しいと感じられない
「消えてしまいたい」と思うことがある

これらの症状が続いている場合は、今すぐ行動を起こす必要があります。

一人で我慢し続ける必要はありません。助けを求めることは、決して恥ずかしいことではないです

今すぐできる3つの対処法

「もう限界」と感じているあなたが、今すぐにできる具体的な対処法を3つご紹介します。

対処法1：今すぐ休む（緊急避難）

まず最優先は、あなたの心と体を守ることです。

今日・明日からできること

有給休暇を取る

理由は「体調不良」で十分
詳しい説明をする必要はない
まずは1日でも休んで、心を落ち着かせる

病院を受診する

心療内科や精神科を受診
「仕事のストレスで限界です」と正直に伝える
診断書をもらって休職することも選択肢

信頼できる人に相談する

家族や親しい友人に現状を話す
一人で抱え込まないことが大切
「助けて」と言うことは恥ずかしいことではない

休職という選択肢

「休職なんて申し訳ない」と思うかもしれませんが、あなたの健康より大切なものはありません。

診断書があれば休職可能：医師に相談すれば書いてもらえます
休職中も給与の一部支給：傷病手当金が受給できる場合があります
復職か転職かゆっくり考える時間：焦らず次のステップを検討できます

私も休職を経験しましたが、休んだことで冷静に自分の状況を見つめ直すことができました

対処法2：発達障害の診断・障害者手帳の取得を検討する

もし「もしかして発達障害かも…」と思いながらも診断を受けていない場合、この機会に専門機関を受診することをおすすめします。

また、すでに診断を受けている場合は、障害者手帳（精神障害者保健福祉手帳）の取得を検討してみてください。

なぜ今すぐ診断・手帳を検討すべきか

自分を理解できる

なぜ働きづらいのかの理由がはっきりする
「自分が悪い」という思い込みから解放される
適切な対処法が見つかりやすくなる

働き方の選択肢が広がる

障害者雇用枠で安心して働ける
特性に配慮された職場環境
在宅勤務や時短勤務などの柔軟な働き方

経済的な支援を受けられる

税制優遇措置（所得税・住民税の控除）
公共交通機関や施設の割引
医療費の助成（自治体によって異なる）

専門的なサポートを受けられる

就労移行支援サービス
障害者専門の転職エージェント
定期的なカウンセリングや相談支援

診断・手帳取得の具体的な手順

診断を受ける場合：

発達障害者支援センターに相談：各都道府県に設置
医療機関を受診：精神科・心療内科で検査
診断結果を受ける：発達障害の有無と特性を確認

手帳を取得する場合：

医師に診断書を依頼：精神障害者保健福祉手帳用
必要書類の準備：申請書、診断書、写真、印鑑など
自治体で申請：市区町村の障害福祉課で手続き
審査・交付：約1-2ヶ月で手帳が交付される

手帳取得のメリット（緊急時）

今すぐ行動を起こせる具体的な選択肢ができる
「逃げ道がある」という安心感を得られる
将来への不安が軽減される
専門的なサポートを受ける権利が得られる

障害者手帳について詳しく見る

対処法3：将来の働き方に希望を持つ

休息を取り、診断や手帳の準備ができたら、「今とは違う働き方があるんだ」ということを知るだけでも心が軽くなります。

今すぐ転職活動をする必要はありません。まずは「選択肢がある」という安心感を持つことが大切です。

あなたを待っている新しい働き方

障害者雇用という安心の選択肢

特性への理解：感覚過敏やコミュニケーションの困難さに配慮
柔軟な働き方：在宅勤務、時短勤務、定期的な面談
安定した雇用：長期雇用を前提とした採用
サポート体制：ジョブコーチや相談窓口の設置

一般雇用での理解のある職場

在宅ワーク中心：人間関係のストレスを軽減
個人作業メイン：チームワークより個人の成果重視
静かな環境：感覚過敏に配慮された職場
フレックス制：自分のペースで働ける

在宅ワークという新しい可能性

人間関係のストレス軽減：雑談や飲み会のプレッシャーがない
自分のペースで仕事：集中できる環境を自分で作れる
通勤ストレスゼロ：満員電車や人混みを避けられる
感覚過敏に優しい：照明や音を自分で調整可能

今は焦らなくて大丈夫

「すぐに転職しなければ」と焦る必要はありません。

まずは心と体の回復が最優先
情報収集は体調が安定してから
選択肢があることを知るだけでも安心材料
サポートしてくれる専門家がいることを覚えておく

回復してから考えれば良いこと

どんな働き方が自分に合うか
在宅ワークか障害者雇用か一般雇用か
どんな職種で働きたいか
転職活動をいつ始めるか

今大切なのは、「今の職場がすべてではない」「私にも働ける場所がある」と知ることです。

今は「希望がある」と知るだけで十分。具体的な行動は、心が回復してからで大丈夫です

今すぐやめるべき判断の場合

以下のような状況にある場合は、今すぐに職場を離れることを検討してください。

緊急度の高い状況

身体的な症状が出ている

頭痛、めまい、動悸が頻繁に起こる
食事が喉を通らない、または過食が止まらない
不眠が続いている、または異常に眠ってしまう

精神的な症状が深刻

「死にたい」「消えたい」と思うことがある
何をしても楽しいと感じられない
集中力が極端に低下している

職場環境が有害

パワハラやいじめを受けている
過度な残業を強要されている
人格を否定するような言葉を受けている

このような状況では、「辞める」ことは逃げではなく、自分を守る正当な選択です。

退職の具体的な手順

医師の診断書を取得：うつ状態や適応障害の診断
上司や人事に相談：診断書を提示して退職の意思を伝える
退職手続きを進める：必要書類の準備と引き継ぎ
失業保険の手続き：ハローワークで手続きを行う

退職後の生活について

経済面の準備

失業保険：最大1年間受給可能
傷病手当金：休職期間中も受給できる場合がある
家族のサポート：一時的に頼ることも大切

治療とリハビリ

通院継続：心療内科や精神科での治療
就労移行支援：働く準備を整えるサポート
ゆっくりとした回復：焦らず時間をかけて回復

一人で抱え込まないために

発達特性のある女性は、困っていても周りに助けを求めるのが苦手な傾向があります。でも、今は一人で頑張る時ではありません。

相談できる場所

専門機関

発達障害者支援センター：各都道府県に設置
障害者就業・生活支援センター：働くことに関する相談
ハローワーク：就職相談や失業保険の手続き

医療機関

心療内科・精神科：薬物療法やカウンセリング
臨床心理士：心理カウンセリング
ソーシャルワーカー：生活全般の相談

電話相談

いのちの電話：24時間対応の電話相談
こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556
発達障害者支援センター：各地域の電話相談

家族や友人への伝え方

「理解してもらえないかも」と不安になりがちですが、まずは信頼できる人に話してみましょう。

上手な伝え方

「仕事で体調を崩している」と具体的に伝える
「すぐに解決しなくてもいいから、話を聞いてほしい」と前置き
「一人で抱えるのがつらい」と素直に話す
必要なサポートを具体的にお願いする

「助けて」と言うことは、決して恥ずかしいことではありません。むしろ、とても勇気のある行動です

これからの人生をもっとラクに

「もう限界」と感じているあなたへ。

今のつらい状況は、一生続くものではありません。

適切なサポートを受けて、自分に合った環境で働くことで、発達特性のある女性でも安心して働き続けることができます。

回復後の新しい働き方

障害者雇用での安心した働き方

特性に配慮された職場環境
在宅勤務や時短勤務の選択肢
定期的な面談とサポート体制
無理のないペースで働ける

一般雇用でも働きやすい環境

在宅ワーク中心の仕事
個人作業がメインの職種
理解のある職場での配慮
フレックスタイム制の活用

実際に回復した女性の声

Aさん（30代、事務職）
「限界を感じて休職しましたが、障害者雇用で在宅事務の仕事に就けました。今は無理なく働けて、プライベートも充実しています」
Bさん（20代、システムエンジニア）
「転職エージェントのサポートで、理解のある会社に出会えました。特性を活かせる仕事で、初めて『働くのが楽しい』と思えています」
Cさん（40代、Webライター）
「完全在宅のフリーランスになりました。人間関係のストレスがなくなり、自分のペースで仕事ができて本当にラクになりました」