転職活動で自己分析に悩むこと、ありませんか？
実は、発達障害（ASD・ADHD）の特性がある女性は、自分の本当の強みや弱みが見えにくくなっていることがよくあります。
でも、正しい方法で整理すれば、あなたの強みと弱みは必ず見つかります。
この記事では、発達障害女性が自分らしい強みと弱みを発見するための5つのステップを詳しく解説します。
この記事でわかること
- 発達障害女性はなぜ強みが分かりにくいのか
- 強みと弱みを見つける具体的な５ステップ
- 自己分析結果を転職活動に活かす方法
- 客観的な自己理解を深めるためのツール
なぜ発達障害女性は自分の強み・弱みが分からないのか
「普通」を演じ続けてきた結果
発達障害の特性がある女性は、幼い頃から「みんなと同じように」と求められがちです。
その結果、本来の自分を隠して「普通の人」を演じることが習慣になってしまいます。
よくある思い込みパターン
- カモフラージュが当たり前になっている
「本当はできないのに、できるふりをしている」 - 特性を欠点だと思い込んでいる
「集中しすぎる」「こだわりが強い」を弱みだと捉えている - 他人基準で自分を評価している
「みんなができることが私にはできない」 - 完璧主義で小さな成功を認めない
「これくらいで自慢するなんて恥ずかしい」
普通に合わせて頑張ってきた結果、強みも分かりづらくなっているんです。
自己分析をするメリット
強みと弱みを正しく理解することで、こんなメリットがあります。
転職活動でのメリット
- 自分に合った仕事・会社を選べる
- 魅力ある自己PRが作成できる
- 面接で自信を持って話せる
- ミスマッチを防いで長く働ける
働く上でのメリット
- ストレスの少ない働き方ができる
- 得意なことで評価されやすくなる
- 苦手なことへの対策ができる
- 自己肯定感が向上する
強みと弱みを見つける５ステップ
ステップ1：仕事・学業での成功体験を書き出す
まずは、仕事や学校で「うまくいった経験」を思い出してみましょう。
成功体験の例
・期限を守って課題を提出できた
・マニュアル通りの作業でミスが少なかった
・データ入力を正確に完了できた
・一度も遅刻せずに通勤できた
・テストで良い点数を取れた科目があった
・レポートを計画的に完成させられた
・グループワークで役割を果たせた
・資格試験に合格できた
成功体験から強みを見つける方法
それぞれの成功体験について、「なぜうまくいったのか」を分析してみましょう。
→ 計画性、責任感、継続力、時間を管理する能力
→ 正確性、丁寧さ、集中力、指示を理解する力
→ 集中力、持続力、正確性、単調作業が得意
→ 時間管理能力、責任感、規則正しさ、継続力
分析のコツ
- 「どんな行動をしたから成功したのか」を考える
- 「他の人と違って何ができていたのか」を振り返る
- 「なぜ続けられたのか」を分析する
- 小さな成功でも当たり前だと思わない
ちょっとしたことでも、そこから強みにつなげられます。
ステップ2：「好き」「夢中になれること」を分析する
次に、プライベートで時間を忘れて取り組めることを振り返ってみましょう。
日常生活・趣味での「好き」
・家計簿を継続してつけること
・部屋の整理整頓
・料理やお菓子作り
・ゲームや謎解き
・手芸や工作
・調べものや情報収集
「好き」から見える強みの分析方法
好きなことや夢中になれることには、あなたの自然な強みが隠れています。
→ 集中力、丁寧さ、持続力、完成度へのこだわり
→ 継続力、数字への親しみやすさ、管理能力、几帳面さ
→ 探究心、分析力、情報整理能力、専門性を深める力
→ 独立性、集中力、内省力、自己管理能力
「好き」を強みに変換するコツ
- 「なぜそれが好きなのか」を掘り下げる
- 「その時どんな気持ちになるか」を考える
- 「どんな部分に魅力を感じるか」を分析する
- 「他の人よりも熱中できる理由」を探る
プライベートな趣味からでも強みは見つかります。
ステップ3：苦手・困った体験から弱みを整理する
弱みを見つける目的は、自分を責めることではなく「対策を立てるため」です。
気持ちが重くなったら、無理をせず休憩しながら進めてくださいね。
苦手体験から学ぶポイント
- マルチタスクで混乱した
→ 同時進行が苦手、優先順位づけが苦手 - 口頭指示を聞き漏らした
→ 文書での指示が分かりやすい
- 急な予定変更でパニックになった
→ 変化への対応が苦手、ルーティーンが得意 - 人前で話すのが苦痛だった
→ コミュニケーションに不安、個人作業が向いている
弱みを強みに変換する視点
- 「慎重すぎる」
→ リスク管理能力がある - 「こだわりが強い」
→ 専門性、完成度が高い - 「一人を好む」
→ 自立していて集中力がある - 「変化が苦手」
→ 安定したペースなら続けられる
ステップ4：第三者の意見を聞く
家族や信頼できる友人に、普段の行動について聞いてみましょう。
自分では気づけない強みが見えることがあります。
効果的な質問例
- 「私ってどんな時に集中してると思う？」
- 「私の得意なことって何だと思う？」
- 「私が頑張ってるなと感じることはある？」
- 「私と一緒にいて安心することってある？」
第三者の視点から見える特徴
- 「いつも時間通りだね」
→ 時間管理能力、責任感がある - 「確認が丁寧だね」
→ 慎重で、仕事の質が高い - 「一度始めると最後までやるね」
→ 継続力、責任感がある - 「細かいところによく気づくね」
→ 観察力、注意力がある
ここまでを一度紙にまとめてみてください。きっと共通点が見えてくると思います。
ステップ5：客観的分析ツールを活用して理解を深める
自分だけの視点では見落としがちな特性を、ツールを使って客観的に確認してみましょう。
発達障害女性におすすめの分析ツール
- ストレングスファインダー
・34の資質から上位5つの強みを発見
・具体的な活用方法も分かる
・有料ですが詳細で信頼性が高い - 16personalities（MBTI診断）
・性格タイプから向いている職業が分かる
・無料で手軽に試せる
・世界中で使われている信頼性の高い診断 - 適職診断ツール
・職業適性や興味分野を客観的に分析
・発達障害の特性を考慮した結果が得られる
・転職活動に直結する実用的な情報
私もいくつかツールを試してみて、自分では気づかなかった特性が見えました。
自己分析ツールについて詳しくまとめた記事もあるので、参考にしてみてください。
転職活動での強み・弱みの活用法
求人選びでの活用
整理した強み・弱みは、自分に合った求人を見つけるための重要な判断基準になります。
強みを活かせる職種の選び方
- 集中力・正確性タイプ
→ データ入力、経理、品質管理、校正 - 継続力・責任感タイプ
→ 事務、アシスタント、管理業務、顧客サポート - 分析力・探究心タイプ
→ 調査・分析、マーケティング、研究職、ライター - 企画力・論理思考タイプ
→ 企画・立案、プロジェクト管理、システム設計
弱みをカバーできる環境の選び方
- マルチタスクが苦手
→ 一つずつ指示をくれる、個人作業中心の職場 - 変化への適応が困難
→ ルーティンワーク中心、安定した業務内容 - コミュニケーション不安
→ 在宅勤務可能、少人数チーム、文書でのやり取り中心 - 聴覚情報処理が困難
→ 静かな環境、書面での指示、メール中心の連絡
履歴書・職務経歴書での表現方法
強みの効果的な書き方
「集中力を活かした丁寧な作業が得意です。前職では月間データ入力業務において、3年間で誤入力率0.1%以下を維持し、部署内でトップの正確性を評価いただきました。」
弱みの前向きな表現方法
「以前はマルチタスクで混乱しがちでしたが、ToDoリストとタイマーを活用して一つずつ確実に進める方法を身につけ、現在では効率的に業務を完了できるようになりました。」
面接での答え方
強みを聞かれた時
回答のポイント
- 具体的なエピソードを交える
- その強みがどう活かせるかを説明
- 数字や成果があれば含める
- 志望企業での活用方法まで言及
弱みを聞かれた時
回答のポイント
- 改善に向けた努力を必ず含める
- 完全に治さなくても対策があることを伝える
- 弱みが業務に致命的でないことを示す
- 成長意欲があることをアピール
まとめ：自分らしい強み・弱みを見つけて転職を成功させよう
発達障害の特性がある女性にとって、自分の強み・弱みを正しく理解することは、転職成功への重要な第一歩です。
5ステップのまとめ
- 過去の成功体験を書き出す
- 「好き」「夢中」を分析する
- 苦手・困った体験を整理する
- 第三者の意見を聞く
- 自己分析ツールを活用する
・特性は「治すもの」ではなく「活かすもの」
・弱みは「避ける・対策するもの」として捉える
・完璧を求めず、80%できていれば十分
・他人と比較せず、自分らしさを大切にする
自己分析は一度やって終わりではありません。
働きながら新たな強みを発見したり、弱みへの対策を改善したりしながら、継続的に自分を理解し続けることが大切です。
客観的な自己分析ツール
も活用しながら、あなたらしく働ける職場を見つけて、転職を成功させてくださいね。
次に読みたい記事
自己分析をさらに深めたい方は、おすすめの分析ツールを比較した記事も参考にしてくださいね。
